Ingin Diet sambil Berpuasa? Begini Saran Dokter Gizi biar Nggak Gagal

Jakarta –

Menahan haus dan lapar selama berjam-jam sering dijadikan kesempatan untuk diet. Mengurangi asupan kalori dalam jangka waktu lama dikatakan efektif untuk menurunkan berat badan. Benar-benar?

Ahli gizi klinis RS Siloam TB Simatupang, Dr Christopher Adrian, M Gizi, SpGK, berpendapat bahwa diet di bulan Ramadhan memiliki dua kemungkinan yaitu efektif dan gagal. Keberhasilan suatu diet tergantung pada orang yang mengikutinya. Jika Anda telah mengurangi asupan kalori, tetapi Anda gila saat membuka semuanya, diet mungkin tidak berhasil.

“Kebutuhan kalori kita sehari-hari sebagai orang dewasa adalah sekitar 1700-2100 kalori sehari. Kalau dia hanya mengkonsumsi kalori saat minum takjil, berarti kalorinya sangat berlebih, itu masalahnya. Berat badannya tidak turun,” kata dr. Christopher saat ditemukan detikcom di Siloam Hospital TB Simatupang, Jumat (17/3/2023).

IKLAN

GULIR UNTUK LANJUTKAN KONTEN

Cara menurunkan berat badan yang efektif bagi mereka yang sedang diet adalah dengan melakukan rekonstruksi kalori. Input kalori harus lebih kecil dari output. Selama berpuasa, asupan makanan dibatasi pada waktu-waktu tertentu, yakni saat sahur dan berbuka.

“Kalau buka bablas makan mie instan, gorengan, kolak, cendol, durian, kalorinya lebih dari yang dia butuhkan. Bahkan, asupannya bisa lebih banyak dibandingkan jika dia tidak puasa. Berat badannya naik,” ujarnya. menambahkan.

Kurang tidur dan olahraga juga berpotensi mempengaruhi pola makan seseorang. Ini karena keluaran kalori yang seharusnya terjadi saat berolahraga adalah nol.

“Kalau puasa, tidur siang, tidur, jangan olahraga. Itu akan mengurangi produksi kalori. Kalori istirahat turun. Kalori yang terbakar turun. Yang dulu ke gym tidak ke gym. Yang biasa keluar, jalan-jalan, duduk di rumah saja,” kata dr. Christopher.

Beberapa cara bisa dilakukan agar diet berhasil saat berpuasa. Berikut tipsnya.

Perhatikan asupan makanan saat sahur dan berbuka puasa. Komposisi menu harus bergizi seimbang Tetap konsumsi karbohidrat saat makan berat Hindari makan takjil berlebihan saat berbuka Olahraga teratur (bersepeda, berenang, jogging) Istirahat yang cukup

Simak Video “Momentum Diet Saat Puasa Ramadhan”
[Gambas:Video 20detik]
(vyp/vyp)