Cara Menambah Berat Badan 10 Kg dalam 1 Minggu, Bisa? Yuk Hempaskan Insecure

Jakarta –

Mungkin banyak sobat Detikers yang kurang percaya diri dengan tubuh yang kurus. Kondisi yang bisa menandakan gangguan kesehatan bisa terjadi pada pria maupun wanita.

Beberapa kondisi yang dapat menyebabkan tubuh terlihat kurus adalah faktor genetik, masalah psikologis, masalah pencernaan dan faktor lainnya. Tubuh yang terlalu kurus menyebabkan penampilan tidak menarik dan kurang percaya diri.

Jika Anda ingin menambah berat badan, berikut beberapa cara yang bisa Anda coba. Bagi yang ingin mencoba cara ini sebaiknya dengan bantuan tenaga kesehatan yang kompeten.

IKLAN

GULIR UNTUK LANJUTKAN KONTEN

Bagaimana cara menambah 10 kg dalam 1 minggu bukan?

Dikutip dari Styles At Life, beberapa cara tersebut diklaim bisa menambah berat badan hingga 10 kg dalam satu hingga beberapa minggu. Namun, hasil yang diperoleh setiap orang berbeda-beda tergantung pengaturan pola makan, olahraga, dan aktivitas sehari-hari. Berikut penjelasan lengkapnya

1. Asupan Kalori Ekstra

Kebutuhan kalori setiap orang berbeda tergantung tinggi dan berat badan, tingkat aktivitas dan metabolisme. Untuk menambah berat badan, konsumsi kalori harian harus ditingkatkan.

Jika Anda ingin menambah kurang dari satu pon per minggu, konsumsi tambahannya adalah 1.000 kalori. Kalori tambahan bisa didapat dari bit merah, aprikot, sereal, labu, kismis, pisang, kurma, kacang-kacangan, jagung, dan kentang.

Kebutuhan kalori juga bisa didapat dari alpukat, kacang panggang, keju, mentega, krim, telur, dan granola. Pastikan Anda selalu berkonsultasi dengan dokter untuk memilih menu yang tepat dan sesuai dengan kebutuhan tubuh Anda.

2. Tingkatkan frekuensi dan porsi makanan

Meningkatkan frekuensi dan porsi makan dapat dimulai dengan menjadwalkan makan 3 kali sehari. Selain itu, ada jadwal snack di antara waktu makan. Cara lain adalah dengan menambah porsi makanan.

Pertambahan berat badan ideal bisa dicapai dengan mengonsumsi granola dan donat. Cara ini tidak hanya menambah berat badan, tetapi memperbaiki pola makan menjadi lebih teratur.

3. Lengkapi asupan cairan Anda dengan minum yang cukup

Asupan air yang cukup sangat mempengaruhi massa otot. Ketika Anda tidak minum cukup air untuk digunakan untuk massa otot, penurunan berat badan akan membuat Anda sulit mencapai berat badan ideal.

Asupan cairan memenuhi 6-8 gelas sehari dapat dipenuhi dengan mengkonsumsi protein shake, jus buah segar, susu dan milkshake dan lain-lain. Minuman berenergi dan jus buah segar menjaga tubuh tetap terhidrasi, dan massa otot.

4. Lakukan angkat berat

Angkat beban atau latihan beban dapat membantu Anda menambah berat badan. Aktivitas seperti angkat berat membantu mengubah lemak ekstra menjadi otot. Angkat beban bisa dilakukan 3 kali seminggu.

Berolahraga sangat penting bagi setiap orang karena membantu mencapai berat badan yang ideal. Bagi orang kurus, Olahraga berfungsi untuk menambah massa. Jadi jangan salah paham kalau orang kurus tidak perlu olahraga ya?

5. Konsumsi Suplemen Kreatin

Creatine adalah pil ajaib yang dapat membantu Anda menambah berat badan. Tetapi Anda harus berkonsultasi dengan dokter sebelum mengonsumsi creatine. Tujuannya adalah untuk memastikan bahwa dosisnya tepat sesuai kebutuhan.

Secara umum, untuk 5-7 hari pertama Anda dapat meminum 20g pil Creatine yang dapat dibagi menjadi 4 kali makan. Setelah itu, Anda dapat mengambil setidaknya 3-5g creatine yang dapat dilanjutkan tanpa batas waktu.

6. Tidur yang Cukup dan Benar

Fakta bahwa sebagian besar otot mengalami remodelling dan berkembang bersamaan dengan saat kita tidur tentunya membuat kualitas tidur yang kita miliki akan mempengaruhi kenaikan berat badan.

Oleh karena itu, memiliki waktu istirahat yang baik dengan tidur tentunya sangat penting untuk pertumbuhan massa otot sehingga sangat dianjurkan untuk tidur minimal 6 sampai 8 jam.

7. Minum Jus Wortel

Jus wortel bisa menjadi solusi ajaib bagi Anda yang ingin menambah berat badan. Minuman ini memengaruhi pergerakan enzim yang diproduksi di usus kecil sambil mendorong asimilasi nutrisi.

Jumlah wortel yang diambil adalah 2 ons atau 2-3 jus wortel saat perut kosong. Organ pencernaan menyerap nutrisi sepenuhnya dan memiliki efek signifikan pada penambahan berat badan.

8. Tingkatkan jumlah makanan sehari-hari

Menambah jumlah makanan sehari-hari bisa menjadi solusi paling mudah untuk menambah berat badan. Total frekuensi makan harian menjadi 4-5 kali sehari.

Porsi ini sudah termasuk 3 kali makan lengkap dan 2 kali snack di antaranya. Makan secara teratur membuat tubuh mendapatkan asupan yang terjadwal, yang tentunya berpengaruh pada kenaikan berat badan.

9. Yoga

Melakukan yoga secara rutin selama 10 hari akan memberikan pengaruh yang signifikan terhadap kenaikan berat badan. Menambahkan yoga ke rutinitas harian Anda setidaknya selama 30 menit setiap hari akan membantu menyembuhkan tubuh Anda secara internal.

10. Lakukan Olahraga Secara Teratur

Berolahraga secara teratur akan membawa perubahan besar pada tubuh Anda. Melakukan olahraga apa pun selama minimal 30 menit 5 hari seminggu akan membantu mengatur metabolisme Anda.

Rajin berolahraga akan meningkatkan nafsu makan dan berpengaruh pada kenaikan berat badan. Jadi jika Anda sedang mencari cara menambah berat badan secara alami maka yang pertama dan terpenting adalah melakukan olahraga.

11. Menghilangkan Stres

Tahukah Anda bahwa stres adalah salah satu alasan terbesar untuk menurunkan berat badan? Anda dapat mulai menghilangkan tekanan untuk berhasil menambah berat badan dan mencapai berat badan yang Anda inginkan.

Stres berisiko membuat segala upaya untuk menaikkan berat badan menjadi tidak efektif. Jadi, jangan stres jika ingin menambah berat badan.

12. Tetaplah memotivasi diri sendiri

Motivasi adalah hal yang paling penting agar konsisten dengan tujuan yang ingin dicapai. Memberikan afirmasi positif dapat membantu Anda tetap termotivasi.

Menaikkan berat badan, seperti menurunkan berat badan, tidak bisa dilakukan secara instan. Oleh karena itu, sangat penting untuk tetap termotivasi agar tidak teralihkan dari tujuan yang ingin dicapai.

Nah, ada berbagai cara yang bisa dilakukan untuk menambah berat badan dan menghilangkan rasa insecure sebanyak mungkin. Tertarik mencoba? Simpan artikel ini dan pantau terus artikel lainnya agar tidak ketinggalan info sobat Detikers.

Tonton Video “Studi Menyebutkan Diet Rendah Lemak Lebih Efektif Ketimbang Keto”
[Gambas:Video 20detik]
(baris/baris)